Podzimní horské soustředění - Krkonoše
Mladší žactvo, starší žactvo, dorost, junioři, juniorky a dospělí
26.10.-2.11. 2024
Informace
|
Stručný program soustředění
|
|
Chata Rennerovka
|
Chata Jawa
|
Příklad programu na 3 dny
1. den
- příjezd, ubytování, seznámení, úvodní meeting soustředění a seznámení s tréninkovým plánem
- lehká aerobní aktivita (adaptace)
- večeře
- večerní meeting
2. den
- ranní lehké rozcvičení a snídaně
- lehká aerobní aktivita (adaptace)
- oběd
- silový trénink/ speciální síla
- večeře
- kompenzační cvičení
3. den
- snídaně
- rozvoj dynamické síly a anaerobní aktivity
- oběd
- soutěže a hry v přírodě
- večeře
- meeting s trenéry, shrnutí tr. plánu, stanovení dalšího plánu, přednáška o tréninku ve vyšších nadmořských výškách.
1. den
- příjezd, ubytování, seznámení, úvodní meeting soustředění a seznámení s tréninkovým plánem
- lehká aerobní aktivita (adaptace)
- večeře
- večerní meeting
2. den
- ranní lehké rozcvičení a snídaně
- lehká aerobní aktivita (adaptace)
- oběd
- silový trénink/ speciální síla
- večeře
- kompenzační cvičení
3. den
- snídaně
- rozvoj dynamické síly a anaerobní aktivity
- oběd
- soutěže a hry v přírodě
- večeře
- meeting s trenéry, shrnutí tr. plánu, stanovení dalšího plánu, přednáška o tréninku ve vyšších nadmořských výškách.
Co vzít s sebou na soustředění
Potvrzené prohlášení (GDPR a bezinfekčnost), kopii kartičky zdravotní pojišťovny.
Co zabalit s sebou:
2-4x běžecké boty na ven
1x boty na vnitřní použití
1x pantofle/ přezůvky
3-5x kalhoty běžecké/ legíny běžecké
1x kalhoty/ tepláky
7-10x tričko / triko s dlouhým rukávem
2-4x mikina běžecká
1x mikina
2x bunda běžecká
1x deštník/ pláštěnka
12x dlouhé ponožky
1x plavky
1x čepice
1x tunel / nákrčník
2x tenké rukavice, 1x rukavice nepromokavé zimní
spodní prádlo
1x tužka + blok
1x ručník menší
1x ručník větší
1x batůžek/ vak
společenská/ stolní hra
hodinky/ něco jiného jako ukazatel času/ hrudní pás na měření tepu
láhev na pití
hygienické potřeby
kapesné dle vašeho uvážení, doporučené: 300 Kč
další věci dle vlastního uvážení (stolní hry, karty, další oblečení dle počasí atd.)
Do čeho věci zabalit: nejlépe do tašky, kterou děti samostatně unesou.
Co zabalit s sebou:
2-4x běžecké boty na ven
1x boty na vnitřní použití
1x pantofle/ přezůvky
3-5x kalhoty běžecké/ legíny běžecké
1x kalhoty/ tepláky
7-10x tričko / triko s dlouhým rukávem
2-4x mikina běžecká
1x mikina
2x bunda běžecká
1x deštník/ pláštěnka
12x dlouhé ponožky
1x plavky
1x čepice
1x tunel / nákrčník
2x tenké rukavice, 1x rukavice nepromokavé zimní
spodní prádlo
1x tužka + blok
1x ručník menší
1x ručník větší
1x batůžek/ vak
společenská/ stolní hra
hodinky/ něco jiného jako ukazatel času/ hrudní pás na měření tepu
láhev na pití
hygienické potřeby
kapesné dle vašeho uvážení, doporučené: 300 Kč
další věci dle vlastního uvážení (stolní hry, karty, další oblečení dle počasí atd.)
Do čeho věci zabalit: nejlépe do tašky, kterou děti samostatně unesou.